10.05.2019 Piątek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Niby po nocce dość dużo pospałem, ale wstałem taki opuchnięty, kostki spuchnięte, samopoczucie fatalna. Chyba przesadzam ostatnimi czasy z ilością sodu, więc czas delikatnie to ograniczyć. Mimo braku chęci wybrałem się zrobić te nogi, poszła porcja nowej [...]
[...] raptem niecałe 1kg więcej, więc widać, że te węgle dobrze się ulokowały ;-D Z rana porobiłem parę fotek to też je wstawię niżej. Dziś kolejne 10l wody do wypicia, dzień bez cardio i bez treningu, więc można powiedzieć, że taka regeneracja. Jedynie co, to mały się rozchorował, oby się wykurował do piątku i nie było lipy, no i abym sam czegoś nie [...]
[...] jak najwięcej. Z czasem i z większą ilością jedzenia dodam trochę objętości. No i też zaczynam się łapać na znacznym pogorszeniu kondycji więc za jakiś czas jakieś interwały/cardio wplotę do planu, nie wiem czy będę miał czas robić w dnt więc możliwe że np po barkach z tricepsem i po klatce z bicepsem bym robił. Dieta w tym tygodniu zrealizowana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Ogolnie trening petarda , miłaem 1:15 min na zrobienie treningu wiec bez zbednych gadek , potem była przerwa 15 min na dezynfekcje to posiedziałem w szatni i poszedłem na cardio . Poniosło mnie troche z cwiczeniami ale naprawde trening kozak. Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo połsztangą 4x10 2.Wioslo hantlami [...]
Sroda-30.08 Mini Cut Tydzień 4 Wczoraj jednak trochę się pozmieniało-możliwe że idę do pracy w sobotę więc pewnie trening wleci wtedy w niedziele z rana a później jakieś zakupy. Niestety maszyna która miała mi przyjsc w piatek nie przyjdzie bo okazało się że facet nie może wystawić faktury VAT :-( Ale znalazłem innego sprzedawce i jak dobrze [...]
Dzień 66 - PIĄTEK Cześć, Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg ! Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 [...]
Nie wyspany, na 6 do pracy, o 4,50 pobudka, o 14 jak wychodziłem z pracy to się biłem z myślami czy iść na ten trening odrazu czy wieczorem, do tego 45min cardio.. Jakoś poszło, na szczęście była to klatka + biceps. Po wczorajszych barkach bez rewelacji jeżeli chodzi o siłę. Ale za to High Carb wypadł więc chociaż japa się cieszy do jedzenia :P [...]
[...] trenowałem, jadłem, trenowałem i jadłem %-) TRENING Z treningami lecimy non stop - widzę lekki progres, nie jest ogromny ale coś tam powoli rusza :) Do tego non stop kręce cardio i oczywiscie biegam. Tylko z tym bieganiem jest coraz gorzej - pogoda daje się we znaki, zdecydowanie zniechęca do wynurzenia się z chaty {:-( Planuję kupić sobie [...]
26.08.2017 Sobota minela spokojnie i beztreningowo. Brodzenie w rzece pod prad mozna uznac za dobre Cardio. Malo spalem to po powrocie do chaty od razu padlem. Zonka obudzila mnie po 22 na steka. Wjechalo 250gr ziemniaka i cos kolo 350gr rumpsztyku. Potem zeby nie siedziec bez celu po nocach postaniwilsmy z zonka polozyc sie od razu spac. [...]
[...] wczoraj czulem sie podejrzanie. Mialem okropnd wzdecia i brzuch jak Phil heath na olympi %-) Jakie bylo moje zdziwienie jak zobaczylem na wadze 104,2 %-) od poniedzialku lece 40mg metki ed a nie 30mg jak do tej pory ale dopiero cheat wyszedl wczoraj chyba %-) bo micje trzymam i cardio krece. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 05.10.2017 08:34:30
[...] więcej, bo nie jesz go dużo i nie ma sensu go brać w płynie. Staram się ćwiczyć jak najczęściej, nie zawsze jest czas. Od 3-6 dni w tygodniu, pół na pół trening siłowy i cardio ( tzn. np. 3 dni w tyg cardio, 3 dni w tygodniu siłowy = 6 dni ćwiczenia) , treningi po ok. 40 - 1 h. Kiedy chodziłam na siłownie teoretycznie ćwiczyłam dłużej [...]
[...] chodzi o aminokwasy, oczywiście w okresie redukcyjnym trzeba pamiętać o BCAA, tu już nie ma żartów, ani nadwyżki kalorycznej. Aminokwasy po dziś dzień dawkuję przed każdym cardio, przed treningiem siłowym, oraz na 10 min. przed jego zakończeniem. Tutaj zdecydowalem się na BCAA 2000, dzięki nim nie boję się o katabolizm, który może czychać tuż [...]
[...] wyrzut insuliny ograniczający spalanie kwasów tłuszczowych. Co sądzisz jednak o następującej opcji: po treningu siłowym przyjmujemy antykataboliki, wykonujemy 30-40 minutowe cardio i przyjmujemy dopiero węglowodany z antykatabolikami, a w ciągu godziny zbilansowany posiłek. Czy taka kolejność pozwoli pogodzić z jednej strony efektywności treningu [...]